Un outil simple pour visualiser ses émotions
Visualisons nos émotions !
Chacun peut améliorer sa capacité à identifier ses propres émotions ainsi que celles des personnes qui nous entourent. Nous verrons dans un prochain article comment leur donner un sens, et ainsi mieux les réguler.
Vous vous sentez souvent limité par vos émotions ou mal à l’aise dans votre quotidien professionnel ?
La stratégie que nous proposons dans la formation « gagner en sérénité au travail, vers l’intelligence émotionnelle» est simple : il s’agit d’augmenter son vocabulaire émotionnel, autrement dit sa grammaire des émotions.
Dire « Je suis en colère », « Je suis agacée », « Je me sens énervé », suffit parfois pour faire baisser la pression, pour soi ou vis à vis des autres.
De même, cela nous aidera à se mettre en connexion avec les autres, en cherchant à expliciter ce qu’ils ressentent : « Est ce que tu es gêné par ce que je viens de te dire ? » « Tu as l’air embêtée, veux tu m’en parler? », « Je te sens triste, qu’est ce qui t’arrive? »en faisant attention à ne pas plaquer une émotion sur la personne et à lui laisser la possibilité de mettre d’autres mots sur ce qu’elle ressent, ou de ne pas mettre de mots du tout…
La roue des émotions comporte 8 émotions primaires qui se développent en intensité lorsque vous vous rapprochez du centre du diagramme.
Par exemple, la joie se trouve entre la sérénité, représentée par une couleur plus légère au niveau extérieur de la roue, et l’extase, plus foncée au centre du diagramme.
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D’autres ne voient pas l’intérêt ni la place des émotions dans la sphère professionnelle : « Il vaut mieux laisser ses ressentis chez soi », « Les émotions sont des sources de perturbation au travail », « Les émotions c’est personnel », « A chacun de les gérer pour qu’elles n’interfèrent pas sur l’activité »
Un outil simple pour évaluer les risques
Au quotidien, nous cultivons l’instant présent. Nous cherchons à être dans l’ici et maintenant dès que nous le pouvons.
Nous savons aussi qu’il est utile, parfois nécessaire, de regarder un peu plus loin pour préparer la suite.
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